心灵热线金赢中心
——第157期——
为加强企业职工心理疏导，促进企业有序生产、和谐发展，宝安区总工会特推出“心灵热线”专栏，定期推送相关心理健康知识，帮助广大职工排解心忧，提升职工心理正能量。
职工心理咨询专线
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在恋爱、婚姻等亲密关系中，随着时间的流逝，那种曾经炽热的激情逐渐沉淀为平淡，甚至有时感到空洞、疏离的体验。会产生“他/她不爱我了？”感觉。
这种感受背后有着深刻的心理学根源，但也蕴含着关系升华的契机。让我们先理解原因，再探讨解决方案~
展开剩余86%为什么“爱在消逝”？
激情褪色：生物学与神经化学基础
多巴胺与新奇感回路：热恋期的强烈吸引力、兴奋感、专注力，很大程度上由大脑中的多巴胺系统驱动。它让我们对伴侣充满迷恋，忽略缺点（“情人眼里出西施”）。然而，这种神经化学物质的“高烧”状态天然具有时效性（通常持续数月到2年左右）。
习惯化：人类大脑天生对持续不变的刺激产生“习惯化”。朝夕相处、熟悉彼此的每一个细节，意味着伴侣不再是新奇刺激源。多巴胺分泌自然减少，那种“心跳加速”、“朝思暮想”的强烈激情感必然减弱。
爱情的“三元论”演变
斯腾伯格（Robert Sternberg）认为完整的爱包含三个核心成分：金赢中心
激情：强烈的身体吸引、性欲、兴奋感和浪漫感受。（最容易随时间褪色）
亲密：亲近、联结、分享、理解、支持、信任的感受。（可随时间增长加深）
承诺：短期决定彼此相爱，长期维护关系的决心和责任。
问题所在：长期关系中，如果激情显著消退，而亲密未能有效建立或深化，承诺变得空洞或仅剩责任，就会产生“爱在消逝”的感觉。关系可能从最初的“浪漫之爱”(激情+亲密)退化为“伴侣之爱”(亲密+承诺)，甚至滑向“空洞之爱”(只剩承诺)。伴侣之爱是更成熟的形态，但若缺乏经营，可能显得平淡无趣。
理想化破灭与认知调整
光环效应消退：热恋期倾向于将伴侣理想化，优点放大，缺点最小化甚至视而不见。长期相处后，真实的、更复杂的个体显现出来（生活习惯差异、性格弱点、价值观冲突）。
认知重评：从“完美恋人”到“真实人类”的认知转变，会带来心理落差。如果双方无法接纳彼此的不完美，或未能有效处理差异，不满和失望感会累积，削弱爱的感觉。
如何解决？
从心理学角度重建爱的感觉：从被动“感受爱”转变为主动“创造爱”，爱不仅是感觉（Feeling），更是行动（Action）和选择（Choice）。
接纳激情变化的自然规律
（认知调整）
理解现实：认识到激情减退是生物规律，不等于爱消失了，而是爱进入了新阶段。
降低不合理期待：放弃追求永远保持热恋状态的幻想。认识到长久伴侣之爱的价值——深度联结、安全感、共同成长的默契。
有意识地培育“亲密感”（Intimacy）
深度沟通：超越日常琐事。定期安排“专属谈话时间”（无手机干扰），运用开放式问题：“你最近有什么特别的感受/想法/忧虑/梦想？”、“我们关系中让你最感激/最困扰的是什么？”、“你对未来五年有什么期待？（戈特曼的“深入了解彼此内心世界”原则）。
积极倾听与共情：当伴侣表达时，专注倾听，尝试理解Ta的感受和立场（即使不认同），表达理解（“听起来你感到压力很大…”），而非急于给建议或评判。
脆弱性：适度敞开心扉，分享自己的脆弱（恐惧、不安、不安全感），邀请对方进入你的内心世界。这能建立更深层次的信任和联结。
重新点燃“激情”（并非完全复原，而是创造新的火花）
刻意创造新奇与刺激：打破常规！一起尝试新事物（学新技能、去陌生地方旅行/探索、尝试新餐厅/运动）。新奇感能刺激多巴胺分泌。
重视身体连接：不仅是性生活（虽然很重要），更要增加日常非性接触：如拥抱、牵手、按摩、依偎。身体接触能促进催产素（“拥抱荷尔蒙”）分泌，增强亲密安全感。
“约会”重启：像恋爱初期一样，定期安排只有你们二人的专属约会（哪怕在家烛光晚餐），精心打扮，专注于彼此。
寻求专业帮助
伴侣咨询：当双方努力效果不佳，或存在严重沟通障碍、创伤、依恋问题时，专业的伴侣心理咨询是非常有效的途径。咨询师能提供中立视角、沟通工具和修复策略。
个人咨询：如果发现自己存在深层的依恋创伤或个人议题影响关系，个人咨询也非常重要。
爱是一个动词，“爱的感觉”往往是“爱的行动”的结果，而非前提。当你感到爱在消逝时，恰恰是需要你主动去“爱”的时刻。
从浪漫爱到伴侣爱是升华，伴侣之爱可能没有心跳180的刺激，但它提供了更深沉的安全感、信任感、默契和理解。它需要经营，但价值巨大。
当激情的潮水退去，真正的亲密才开始显山露水。爱的火焰不会永远保持燎原之势，它的珍贵在于化为炭火后依然能暖透岁月。
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